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跑步是學問想跑出健康謹記六竅門四要點2
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作者:
gdegdrreg
時間:
7 小時前
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跑步是學問想跑出健康謹記六竅門四要點2
6、以跑為主
身體較胖現想開始健康跑鍛煉,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。 所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。
所謂健康跑,顧名思義就是以跑為主,而不是走。 但是,
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有些人在開始鍛煉時,先是進行10分鐘走,然後再跑5分鐘,這樣的交替進行鍛煉,最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間,直至過渡到一跑30分鐘。 如果你一口氣可堅持30至50分鐘健
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康跑,你的健康情況可以說很棒。
跑步要記住的四個要點
要點1,擺臂。
在跑步過程中擺臂
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,可以保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。 注意,擺臂時要前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。
要點2,抬頭挺胸。
保持抬頭挺胸,有助
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於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。 因為在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,容易出現疲勞狀況,這時如果能用意志挺起脊樑,那麼對改善駝背狀況很有説明。
要點3,落地緩衝。
很多人跑步都是全腳
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掌著地,落地時的聲音也比較大。 而正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先著地,然後再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
要點4,呼吸。
跑步時的呼吸是深遠
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而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
跑步時,不僅要姿勢正確,而且呼吸、心率等也因素也要注意,這些都是跑步健身時候要注意的要點,掌握了這些技巧,跑步的時候就可以很輕鬆。
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