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標題: 什麼是人魚線_怎麼鍛鍊人魚線最好2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 小時前 標題: 什麼是人魚線_怎麼鍛鍊人魚線最好2

二、女性人魚線的運動方法
　　1.坐姿收腿
　　練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定
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身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。
　　2.仰臥膝蓋收腿
　　練習者仰臥在瑜珈墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。
　　女性練習人魚線的方法人魚線的美你懂嗎
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　　3、仰臥下斜舉腿卷腹
　　練習者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，再慢慢還原到起始位置。
　　4.仰臥上擺腿
　　練習者仰臥在練習凳上，雙腳伸直併攏，保持膝蓋微微彎曲，然後直腿向上擺起。
　　5.仰臥屈膝收腿
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　　練習者仰臥在瑜珈墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。

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