標題:
運動健身時候需要注意什麼_哪些運動項目適合冬天鍛煉3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
7 小時前
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運動健身時候需要注意什麼_哪些運動項目適合冬天鍛煉3
三、冬天的運動方式有哪些
1、跳繩
跳繩屬於非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗400卡的熱量,是大眾親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,有簡單有複雜的,特別適合於冬季這樣的低溫季節,跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
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性健身者設計了一種跳繩漸進式計畫。初學時,僅在原地跳1分鐘;3天後即可連續跳3分鐘;3個月後連續跳上10分鐘;半年後每天實行系列跳(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量。
2、散步
俗話說,人老腿先老。散步第一個好
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處就是鍛鍊腰腿,促進下肢的靈活。中醫認為,腰為腎之府,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效預防骨質疏鬆。很多人成天抱怨壓力大,沒時間運動。事實上,走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。
散步時應量力而行,循序漸進。在狀態好的情況下,原先每天走5圈,今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分鐘走完。反之亦然。標準運動量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了,必須調整。要抬頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放鬆,手臂自然下垂,前後擺動。走路時腳跟先著地,再過渡到前腳掌。步幅因人而異,個子高、年輕、身體素質好的,可以大步走,反之則步幅減少。如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動作。
3、滑雪
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度享受同時,也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈,但卻可以鍛鍊全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關節,都能起到比較良好的運動作用,活化僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多餘的脂肪。
在做冰雪運動前,一定要備足禦寒衣物,應該盡量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽。由於雪地上陽光反射較強,為避免雪盲,應配戴專業滑雪鏡。在運動過程中,可依身體發熱程度適當減少衣物,提高人體舒適度。運動結束後,要盡快到室內封閉場地,避免遭受風寒。
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