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標題: 運動健身時候需要注意什麼_哪些運動項目適合冬天鍛煉 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 小時前 標題: 運動健身時候需要注意什麼_哪些運動項目適合冬天鍛煉

一、運動保健的小常識有哪些
　　1.運動時絕對不能喝水
　　再也沒有比這更荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了，應馬上補充水份。早上運動前應喝上一杯水。
　　體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量，排泄廢物。缺水時，滋潤細胞的體液就會減少，細胞就無法正常地活動。沒有體液，肌肉無法繼續工作，心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著，為了讓減少了的血液繼續循環，心臟不得不多跳好幾次。
　　2.運動前吃糖可提高能量水平
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　　在比賽或運動前攝取食糖，害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。透過生理研究發現，醣類會引起胰島素反應。結果會將體內的糖分驅趕到貯存器官內。
　　需要吃糖補充已耗盡的能量只能在像馬拉松賽跑、高爾
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夫球賽或網球賽這樣的連續運動一個半小時以後，多餘的糖才不會產生額外的能量。
　　3.運動前禁吃某些食物
　　在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證明，人吃的食物種類於運動或健康無關緊要。我們搜羅有關此說的資料，選出在禁食之列的食物，免費送給大學裡的運動員吃。難消化的、產生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上還是在實驗室裡，無論是運動員本人還是研究人員，都沒有發現任何奇異的現象，更沒有任何運動員因吃「禁用」食物而病倒。
　　4.游泳前不要進食
　　這個說法如何產生。我們無從得知。既無記載亦無科學實證。
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痙攣很少引起溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。
　　反對泳前吃食的理論根據是：這樣做會把血液引入腸內。依照這樣說法，開始運動時，由於肌肉也要血液，心臟會勞累過度。事實上，一旦開始運動，血液流到腸部就停止不前了，然後又流向肌肉。
　　食後就鍛煉，至多只能感到肋部產生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚幹系。

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