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標題: 如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 7 小時前     標題: 如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法4

四、其他的鍛鍊方法
  反向卷腹
  仰躺在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
  傳統卷腹
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  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,吐氣抬起上身,下背部不能離地,維持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
  透過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡,在進行卷腹訓練時
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,健身球卷腹比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
  事實上為達到最佳效果,建議嘗試定期進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪一種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌肉耐力,而非增大肌肉和力量。最後切記運動後進行肌肉伸展。
  仰臥起坐
  一旦這個動作對你開始變得簡單,試著增加難度,進行胸部負重仰臥起坐。




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