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標題: 如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 小時前 標題: 如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法4

四、其他的鍛鍊方法
　　反向卷腹
　　仰躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
　　傳統卷腹
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　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，吐氣抬起上身，下背部不能離地，維持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
　　透過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，在進行卷腹訓練時
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，健身球卷腹比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
　　事實上為達到最佳效果，建議嘗試定期進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪一種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌肉耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記運動後進行肌肉伸展。
　　仰臥起坐
　　一旦這個動作對你開始變得簡單，試著增加難度，進行胸部負重仰臥起坐。

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