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標題: 如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法3、 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 小時前 標題: 如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法3、

三、鍛鍊腹肌時要注意什麼
　　數量控制：很多人在運動的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候，一定要定制一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
　　力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
　　有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。常常問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9週內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
　　在做腹部運動的時候，我們一定要注意運動的重點才
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可以最好的鍛鍊腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。

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