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標題: 如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法3、 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 7 小時前     標題: 如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法3、

三、鍛鍊腹肌時要注意什麼
  數量控制:很多人在運動的時候,沒有數量的控制。只是一味的鍛煉,沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候,一定要定制一個好的健身計劃,這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉,這樣可以最高效的鍛煉身體,也可以最大限度的節約時間,而且能最快的鍛煉出腹肌。
  力量控制:練腹肌時,應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張,無論是在動作的開頭還是結束,都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭,期間不要計算次數,要持續不斷地做,直到再也不能收縮腹肌為止。
  有氧訓練:有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始,每週做4次。以自己的體能狀態為嚮導,決定是否增加時間到60分鐘。常常問自己,這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9週內練出刀刻般的腹肌,就不過激。
  在做腹部運動的時候,我們一定要注意運動的重點才
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可以最好的鍛鍊腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。




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