標題: 如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法2 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 7 小時前     標題: 如何鍛鍊腹肌腹肌的鍛鍊方法2

、鍛鍊腹肌要科學
　　①準備活動約10分鐘，準備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌，有利於氧的供應。
　　②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走路、跑步或其他的運動。
　　③腹肌肌力練習，盡可能採取多種方法。
　　④其他部位肌力練習，可與腹肌肌力練習交叉進行。與上肢、軀
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幹、髖部和下肢有關的練習對腹肌肌力發展都有好處。
　　⑤整理活動5～10分鐘、運動負荷腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體狀況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。
　　例如，若仰臥起坐全力可做10次。男性腰臀比大於或等於0.90，女性腰臀比大於或等於0.85，表示腹部脂肪堆積多。這些人首先要減掉腹部脂肪。減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動，堅持數秒，然後休息1分鐘左右再做，連續做數次。
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　　等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力不變。例如：徒手練習，兩腿併攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手盡量觸足或觸地;

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