game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 7 小時前 標題: 健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹2

、三式有助瘦腰收腹的健身動作
　　第一式
　　準備器材：吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)
　　針對部位：腰腹部、手臂
　　1.雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後彎曲雙手手肘分別握著兩隻吊環微微張開約15cm，動作持續20秒。
　　2.雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後彎曲雙手手肘分別
　　握著兩隻吊環，雙手盡量往兩邊張開，動作持續20秒。
　　第二式
　　準備器材：桿子(家裡平常用的衣叉也是非常適合的哦~~)
　　針對部位：腰腹部、手臂
　　1.雙腿微微張
香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久
　　打開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動作持續20秒。
　　2.雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起桿子，動作持續20秒。
　　3.雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手往後握著背後的桿子，雙手手掌距離約40cm左右，桿子置於臀部高度，動作持續20秒。
　　第三式
　　準備器材：小號健身球(足球、籃球或排球等都是非常好的替代品呢~~)
　　針對部位：腰腹部、手臂、腿部
　　1.雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿曲膝抬起至臀部
速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選
高度，右腿保持直立狀態，雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上，動作持續15秒。
　　2.雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿往後伸直抬起約至臀部高度，雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動作持續15秒。
　　3.雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上，身體微微往後仰，動作持續15秒。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)