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健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹2
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7 小時前
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健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹2
、三式有助瘦腰收腹的健身動作
第一式
準備器材:吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話,用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)
針對部位:腰腹部、手臂
1.雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後彎曲雙手手肘分別握著兩隻吊環微微張開約15cm,動作持續20秒。
2.雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後彎曲雙手手肘分別
握著兩隻吊環,雙手盡量往兩邊張開,動作持續20秒。
第二式
準備器材:桿子(家裡平常用的衣叉也是非常適合的哦~~)
針對部位:腰腹部、手臂
1.雙腿微微張
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打開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,動作持續20秒。
2.雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,再往上伸直雙手抬起桿子,動作持續20秒。
3.雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手往後握著背後的桿子,雙手手掌距離約40cm左右,桿子置於臀部高度,動作持續20秒。
第三式
準備器材:小號健身球(足球、籃球或排球等都是非常好的替代品呢~~)
針對部位:腰腹部、手臂、腿部
1.雙腳併攏,身體挺直站立,然後左腿曲膝抬起至臀部
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高度,右腿保持直立狀態,雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上,動作持續15秒。
2.雙腳併攏,身體挺直站立,然後左腿往後伸直抬起約至臀部高度,雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出,上身往前傾,動作持續15秒。
3.雙腳併攏,身體挺直站立,然後左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立狀態,雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上,身體微微往後仰,動作持續15秒。
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