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標題: 怎麼做熱身運動_跑步的12個暖身動作4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 13:19 標題: 怎麼做熱身運動_跑步的12個暖身動作4

7.膝關節運動
　　聽到「預備」口令時，兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍需求：幅度要大。
　　8.胯下擊掌
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　　自然站立基礎上，兩臂側平舉，抬左腿於胯下擊掌，左腳支撐抬右腳，胯下擊掌，反覆交替。練習4×8拍。
　　9.跳躍運動
　　兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳後跳躍，後4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌，彈跳要輕盈放鬆。
　　10、腳腕、手腕運動
　　兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳，動作相同。要求：關節放鬆，幅度要大。
　　11、展腹跳
　　聽到「預備」口令時，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝
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微屈，兩手在身體兩側自然打開，聽到「1」口令時，用力向上跳起，手臂和腿部打開盡量伸直呈大X反弓形。重複5次。
　　12、腿部拉伸
　　聽到「預備」口令時，左腳向前跨出一大步，雙手撐地，聽到「1」口令時右腳向前運動恢復左腳姿勢，同時左腳向後運動恢復右腳腳姿勢，盡量前後腳前伸和蹬直，一個口令2個動作重複8-10個口令。
　　展腹跳、弓箭步壓腿、頭部運動、膝關節運動、腳腕/手腕運動、擴胸運動、肩部運動、腿部伸展等12個動作都記住了嗎?在跑步前一定要做熱身運動哦。做完這12個暖身動作後，你的身體已經蠢蠢欲動，微微出汗，身體慢慢的開始興奮，不由自主將你帶入跑步當中。

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