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標題: 怎麼做熱身運動_跑步的12個暖身動作2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-30 13:16     標題: 怎麼做熱身運動_跑步的12個暖身動作2

二、跑步減重需要做的準備工作
  1.注意熱身:運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的伸展尤為重要。
  只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
  2.有氧運動燃脂:真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要持續半小時以上。
  要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
  一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量
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的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
  3.腳跟落地:跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
  正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走選手的小腿肌肉過於發達呢?
  4.伸展小腿:運動完後伸展是小腿塑形的至關重要點。
  在這裡小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。
  堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以依照自己的身體柔軟度來調整。
  5.熱水泡腿:不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
  可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。
  泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗抹後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
  6.時間控制:跑步的時間不宜過短或過長,有氧運
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動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。
  但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,造成身體健康問題。
  說起運動減肥,不少人就搔頭,花了時間和氣力,減肥的效果卻不理想。
  跑步是很多人都很喜愛的一種運動,跑步減肥是人們最常用到的瘦身方式,只要我們掌握正確的方法,並且堅持就能夠保持身材。
作者: martina28043    時間: 2024-11-1 14:28

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