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標題: 有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 8 小時前 標題: 有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式2

、運動減肥是最有效的健身方式有哪些
　　1.吻枕膝臥撐
　　器材：枕頭
　　目標功效區：肱三頭肌和胸肌
　　A、雙手和雙膝著地控制平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
　　B、盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應該會越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
　　2.倚牆下蹲
　　器材：兩個枕頭
　　目標功效區：股四頭肌
　　身體選擇斜靠在牆上，雙腳同時張開與肩同寬，離牆一大步。
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　　雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身體下方的地上。上身順著牆體往下滑，直到你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。
　　然後把手裡的枕頭支撐在肩膀後，下背用力頂住牆，腳跟緊緊地壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺背部可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
　　3.推壓肩部
　　器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
　　目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
　　A、坐在椅子上，把枕頭放在肩後。下背緊貼椅子，雙手手肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
　　B、盡可能的將手臂伸向前方，慢慢收回手臂到原始位置。每次推到八次就可以增加啞鈴的重量或是把時間延長。
4.慢划船
　　器材：長凳或茶几、枕頭
　　目標功效區：背部
　　A、把右腿膝蓋架放在長椅上的枕頭上。左腿站直
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，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背部和頸部與地板平行。眼往下看。

　　B、慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每邊做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健身操。

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