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標題: 快速減掉腹部贅肉的小秘訣每天堅持平坦小腹練出來2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 12:45 標題: 快速減掉腹部贅肉的小秘訣每天堅持平坦小腹練出來2

二、每天如何做平坦小腹練出來
　　按摩法
　　這是一種最常用的腹部減肥法，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
　　鼓氣憋氣法
　　這是一種呼吸調節的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然後抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，記住千萬不要漏氣，這樣反复做可以讓腹部得到鍛煉，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
　　扭腰法
　　是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很？沒關
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係，來扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放鬆自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜？沒錯，這種扭腰法已經得到數位減肥達人的認可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。
　　肩部仰起
　　以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。對女性來說，腹部的贅肉除了依靠合理膳食，加上一定的運動，一定能夠更快更好的減掉腹部贅肉。
　　仰臥起坐
　　作為最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單，但是許多
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人卻不知道它的正確做法是怎樣的。做法：準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或抬起，直到身體與底面成90°為止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額接觸膝蓋為準，也存在雙臂伸直擺動起身。動作過程中腰部始終能不離開床或地面，只是上半身在進行抬、放落。 tips：可以觀察自己的頭部或手肘會不會碰到膝蓋，如果會的話，表示你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或是向前上方伸直，抬起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或增加次數。這個動作活動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之

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