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快速減掉腹部贅肉的小秘訣每天堅持平坦小腹練出來
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時間:
8 小時前
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快速減掉腹部贅肉的小秘訣每天堅持平坦小腹練出來
一、快速減掉腹部贅肉的小秘訣有哪些呢
快速減掉腹部贅肉的運動
步驟一:體下屈
平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依序下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腳下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
步驟二:仰臥起坐
平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘打開平頭面。依序側起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙手肘與頭部持平。
步驟三:俯身肘撐
臉部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,並保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
快速減掉腹部贅肉的生活習慣
要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
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走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
要配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
食用健康食品
優格與發酵的牛奶能活化消化必須的物質,有助
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於改善腸道微生物系統,進而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食許多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。
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