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標題: 正確的跑步減肥方法跑步幾原則全身瘦4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 8 小時前 標題: 正確的跑步減肥方法跑步幾原則全身瘦4

三、跑步減重10大妙招
　　1.永遠不要讓自己恨跑步。
　　過高強度的訓練會讓人身體不舒服，空腹跑步又不舒服。跑友大多不是職業運動員，生活中有很多不可控因素。一旦你讓身體不舒服，你心裡上就會恨跑步，就會在潛意識找各種理由逃避訓練。很快你就沒辦法堅持下去了。每次訓練都能保持最初一樣的熱情，就是我從來沒有恨過這個運動。
　　2、不要急於增加訓練和速度。
　　如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉鬆的過渡時間不要小於10個月到1年。雖然很多人天賦很好，但毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或厭倦跑步。
　　3.訓練中再輕微的不適也要停下來。
　　跑步時，身體應該是處於很好的狀態，大腦會分泌各種興奮的
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多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想像中嚴重。
　　因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷勢可以在48h內自癒。如果沒有自癒說明傷病並不輕。要引起重視，小的傷病累計將變成大的傷病使你幾個月無法訓練。到時候你必須從頭開始，對人信心的打擊完全不是一次訓練未完成可比較的。
　　4.沒有認真準備不要倉促比賽。
　　長距離比賽比拼的是日常訓練，而不是意志。很多人願意把馬拉松完賽看成意志的勝利。在不具備條件的情況下拼出傷病，甚至付出生命的代價。但做為一個業餘跑者，一次馬拉松完賽沒什麼意義。能夠常年健康的參賽才是真正的勝利。對於比賽永遠將賽前準備做為完賽的保障，而不是付出生命的勇氣。
　　5.持續訓練比偶爾的突擊更重要。
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　　保持身體的狀態，掌握合理的訓練節奏，是我認為的最好的訓練方式。過程輕鬆，成績提高曉定。而平時不訓練，靠賽前
　　1、2個月的突擊來完成一場比賽。通常是匆忙而慌亂的。訓練到比賽以外頻傳，各種失落感讓你會輕易放棄。

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