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標題: 頸椎保健怎麼做_頸椎病自我保健注意事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 9 小時前 標題: 頸椎保健怎麼做_頸椎病自我保健注意事項3

二、怎麼睡覺對頸椎最好
　　從睡眠姿勢上講，由於人的一生中大約有1/4到1/3時間是在床上度過，當枕頭過高、過低或枕的部位不當時，不良睡眠姿勢持續時間較長，睡眠時間又無法及時調整，易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調，張力大的一側易疲勞而產生不同程度的勞損。那怎麼睡覺對頸椎最好呢?
　　1.選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，理
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想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
　　2.躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人，也易發生頸椎病。所以，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
　　3.喜歡臥高枕者及有反覆「落枕」病史者易患頸椎病，所以要注意。
　　4.習慣側臥者，應將使枕頭與肩同高。
　　5.枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮價廉，透氣性好，可隨時調整枕頭的高低。蒲絨質地柔軟，透氣性好，可隨時調整高低。綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
　　6.頸部應枕在枕頭上，無法懸空，使頭部保持略後仰。枕頭不宜過高或過低，切忌「高枕無憂」以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
　　7.要預防頸椎病變的發生，最重要的是坐姿要正確，讓頸肩放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，也應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
　　8.在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉
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動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準，使得頸椎關節疲勞得到緩解。
　　9.當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望約半分鐘。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
　　10.防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿著高領毛衫等，防止頸部受風受寒。

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