標題:
頸椎保健怎麼做_頸椎病自我保健注意事項2
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作者:
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時間:
9 小時前
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頸椎保健怎麼做_頸椎病自我保健注意事項2
4、米字操
方式是以頭為“筆”,按以下順序反覆書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量從左到右畫一橫,頭回到正位。再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位元.頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩膀輕快和舒適為度。
5.膝蓋坐墊間隙
膝蓋後彎與坐墊前緣保持一手指的間隙,增加腿彎處血液的流暢度。
6.眺望遠處
辦公的時候,每過一段時間就有意識的休息一下,站起來活動一下,眺望一下遠處,這樣既能放鬆心情,又能緩解消除眼部的疲勞,鬆弛頸部的肌肉,一舉奪得。
7.頸部小臂支撐
①頸部支撐
正確使用電腦時應控制螢幕與眼睛的距離,且保持視線基本上處於水平。我們平時之所以向下或向上觀察螢幕,而沒有水平觀察螢幕,只要原因是螢幕過高或過低。但是長時間向下或向上觀察螢幕會導致我們頸椎的疲勞。
正確使用電腦應該拉開螢幕與眼睛的距離,降低電腦對眼睛以及大腦的輻射,
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這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向後傾斜,這時我們的頸椎也處於向後傾的狀態,為了保持我們的視線水平,我們應略微向下低頭,頸部處於懸空的狀態,隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛,那麼我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部,減輕頸椎的壓力。
②小臂支撐
不管是敲打鍵盤還是滑動滑鼠,手臂長時間懸空,增加手臂的受力,久而久之會造成肩部肌肉病變,電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂,減輕肩部受到的拉力。
8.頸部按摩
脖子後面,從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
兩手手指互相交叉,放在頸部後方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱後,會有很放鬆和舒適的感覺。
9.外出運動
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去郊外玩時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊椎的肌張力,這是防治頸椎病的好方法。
游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式
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