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標題: 怎樣做伸展運動伸展運動的幾大好處3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 11:17 標題: 怎樣做伸展運動伸展運動的幾大好處3

三、辦公室伸展運動
　　方法一：30秒一次，做兩次－伸展背部肌肉
　　①在胸前雙掌合實，十指扣，慢慢調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，
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閉上雙眼，手腕盡量向前伸，伸展頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
　　②、保持①的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地吐氣，盡量把身體往前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複①的動作。長野老師的小建議：閉上眼睛更容易放鬆噢!
　　方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次－放鬆胸部和背部肌肉
　　①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
　　②、保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復原來的姿勢。長野老師的小建議：盡量收腹，腰不要往後仰。
　　方法三：左右各15秒，做兩次－伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉
　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直
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腰桿。同時左腳向前伸，腳跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
　　②在①的動作的基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。長野老師的小建議：身體向前傾的時候腰桿要挺直。

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