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怎樣做伸展運動伸展運動的幾大好處3
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10 小時前
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怎樣做伸展運動伸展運動的幾大好處3
三、辦公室伸展運動
方法一:30秒一次,做兩次-伸展背部肌肉
①在胸前雙掌合實,十指扣,慢慢調整呼吸。頭部向下,收緊下巴,
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閉上雙眼,手腕盡量向前伸,伸展頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②、保持①的動作,進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉,一邊慢慢地吐氣,盡量把身體往前伸展。然後慢慢地把身體放鬆,再重複①的動作。長野老師的小建議:閉上眼睛更容易放鬆噢!
方法二:挺胸15秒&提手臂10秒,做兩次-放鬆胸部和背部肌肉
①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,雙手放在背後,雙掌合實,十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓,挺直胸膛,保持15秒。
②、保持①的姿勢,身體稍微向前傾,緊合的雙手盡量向上抬高,保持10秒。然後,慢慢地恢復原來的姿勢。長野老師的小建議:盡量收腹,腰不要往後仰。
方法三:左右各15秒,做兩次-伸展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉
①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直
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腰桿。同時左腳向前伸,腳跟貼著地板,腳掌與小腿呈90度角,內膝蓋往下壓,把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
②在①的動作的基礎上,雙手向腳尖方向伸展,拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後,右腳也同樣地進行上述動作。長野老師的小建議:身體向前傾的時候腰桿要挺直。
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