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標題: 怎樣做伸展運動伸展運動的幾大好處 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 10:53 標題: 怎樣做伸展運動伸展運動的幾大好處

一、運動前後怎樣做伸展運動　　1.活動手腕、腳腕。順時針逆時針各做10次。
　　2.全身。雙手手指交叉，手掌向天空法，雙臂貼近耳朵，將雙臂向上伸展致極限。每15s進行一次。再將身體向左右方向拉伸，舒展側腰至極限，每個方向每15s一個。注意：胸部始終朝向正前方。
　　3.肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開，並用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側旋轉。之後換方向。每15s一次。注意：只能上半身旋轉，下半身保持朝向正前方。
　　4.肩膀、肱三頭肌：兩腳分開與肩同寬。舉起右臂，貼緊後腦勺，
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接著彎曲右臂放在腦後，左手手掌抓住右臂的肘關節，向下壓使其朝著身體內側伸展。換方向。每15s一次。
　　5.頸部：一隻手放在頭頂，將頭部向下輕壓使得頸部有拉伸的感覺。換另一個方向。每15s一次。
　　6.背部：雙腳分開與肩同寬。雙手交叉相握。雙手向體前伸展時，含胸弓背，使背部像弓一樣彎曲，眼睛看向肚臍。每15s一次。
　　7.大腿內側：雙腳分開，略比肩寬，屈膝呈馬步狀，雙手放之
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膝蓋處，腳尖朝外側。將右手臂垂直向外打開，講右肩膀朝大腿內側壓下，身體自然專項左側。頸部和視線走轉向左側。換方向。每15s一次。
　　8.大腿前側：保持站立狀態。左腿向後彎曲，腳跟朝臀部。左手抓住腳背並慢慢向後伸展。另一隻手用力向體側伸展，與地面保持水平。每15s兩次。
　　9.小腿、大腿後側：雙腳分開與肩同寬。右腳向前踏一步，用左手手指抓住右腳的前腳掌。臀部用力向後推開，左手抓住右腳前腳掌向身體方法拉，右手放在右膝上，盡量使膝蓋不要彎曲。換方向練習。每15s

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