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標題: 打網球可以消耗多餘脂肪怎麼瘦腹最快常吃橘色水果和蔬菜3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 10 小時前 標題: 打網球可以消耗多餘脂肪怎麼瘦腹最快常吃橘色水果和蔬菜3

三、如何利用睡覺來減肥
　　技巧一、每天睡眠時間不少於七小時
　　每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響「瘦體素」的分泌
　　技巧二、晚上十一點前入睡
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　　盡量在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠
　　技巧三、睡前三小時不要進食
　　我們都聽過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。晚上睡覺前攝取高糖、高脂的食物（如冰淇淋），會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的儲存。
　　技巧四、按摩
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　　睡前按摩，按摩是最直接、最有效健康瘦身方式，透過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以透過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的
　　具體方法：在身上塗上纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

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