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標題: 經常運動的好處有哪些體能訓練的方法有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 11 小時前 標題: 經常運動的好處有哪些體能訓練的方法有哪些3

　6.仰臥起坐
　　誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們，如果我們使用合適和
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正確的練習方式，我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。
　　仰躺在地面或體操墊上，兩腳屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱腦後，另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的好很多!
　　7.深蹲
　　這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌。以下是正確運動的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面，或者有點傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點點前傾，收縮腹部
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。也可以負重練習，像是增加啞鈴什麼的。但是初學者剛開始時不要負重練習。
　　很多人在進行體育鍛煉的時候，會出現在堅持鍛煉了一段時間後，想要達到的效果卻十分的不理想，其實，要想通過體育鍛煉而實現強健身體的目標的話，如何選擇出正確的體育鍛鍊法，這是最關鍵的。

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