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標題: 經常運動的好處有哪些體能訓練的方法有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 11 小時前 標題: 經常運動的好處有哪些體能訓練的方法有哪些2

　4.間隔練習
　　不管你是剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體能訓練中做到運動和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
　　專家提到，在體能鍛鍊中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力就會越強。
　　方法就是強度運動一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。
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具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
　　5.伏地挺身
　　如果使用得當的話，俯臥撐可以帶來很多方面
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的運動。例如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人。對於那些剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。例如，可以將手放在桌上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效正確的做伏地挺身：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢彎曲的手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部繃直。
　　還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的「穩定性」俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

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