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經常運動的好處有哪些體能訓練的方法有哪些
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vgfgbcnbcvnbvm
時間:
11 小時前
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經常運動的好處有哪些體能訓練的方法有哪些
、七種運動方法最明智
1.蹲坐肌力練習
在體育鍛鍊中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的運動方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但事實上是沒有那張椅子的。剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛開始時，就慢慢的將自己的臀部降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提升膝蓋力量的好選擇。
2、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的許多肌肉群：四頭肌，腿窩
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和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一條腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢將後腿的膝蓋降到地面。想將身體全部放到後腿上面。為了讓跨馬步更加的有效，你可以改變方式。不只向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果會更好。
3、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的運動方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
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人士也會從散步中獲益良多。專家說到，散步一小時可以幫助消耗約500張的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計畫。剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
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