標題:
減肥可以選擇跳繩嗎跳繩好嗎4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
11 小時前
標題:
減肥可以選擇跳繩嗎跳繩好嗎4
四、什麼時間跳繩減肥最有效
1.跳繩減肥的最佳時間
有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。理論上飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行，與用餐時間至少要相隔一小時。
養生之道網不提倡大家晨練，進行跳繩減肥，有的人聞
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雞起舞，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然後再回去睡個回籠覺，這不僅易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前方地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
2.跳繩多久才能減肥？
最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
當然，每次跳多久，這是很靈活的，完全可以根據你的身體狀況及減肥需求量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那就不必非強迫自己跳多久。動作熟練之後，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
3.跳繩次數要慢慢增加
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剛開始每天跳60－100下，並分2－3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400－500次時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳每天400－500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60－160次之間
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