標題: 爬樓梯減肥的奧秘90%的人沒掌握這種方法4 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 14 小時前     標題: 爬樓梯減肥的奧秘90%的人沒掌握這種方法4

四、爬樓梯減肥要注意什麼
　　爬樓梯減肥要注意什麼
　　其實現在很多人都在爬樓梯減肥，看到周圍越來越多的朋友加入爬樓梯的隊伍中，你是不是也心動啦?但是爬樓梯也要講究小細節哦，那爬樓梯減肥需要注意什麼呢?
　　1.爬樓梯時腰背要挺直，精神集中，落腳時要穩;
　　2、手不要觸摸樓梯的扶手，可以前後擺動;
　　3.上樓時上體微前傾、屈膝抬腿;
　　4.下樓時身體略後仰、肌肉放鬆;
　　5.在下樓的時候為了防止膝關節承受壓力增大，
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應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地;
　　6.爬樓梯減重後可對膝關節進行局部按摩;
　　7.爬樓梯減肥一定要結合自己的實際狀況，循序漸進。
　　爬樓梯減肥多久有效果
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　　一步兩步，一步兩步，一步一步似爪牙!你確定這說的不是爬樓梯減肥嗎?很多MM在爬樓梯減肥前，最care的問題就是， 爬樓梯減肥多久有效果，下面就讓小編來告訴你吧!
　　爬樓梯減肥已經被證明不僅能鍛鍊大腿肌肉，還能鍛鍊全身，是一項不錯的全身性有氧運動。爬樓梯可以幫助大腿的脂肪代謝，也能讓臀部更翹起。如果每次爬200個階梯，可以堅持爬6次的話，運動的效果會更好。或是每次爬樓梯時間超過2分鐘，一天爬樓梯運動撐12分鐘，2個月後就能看到不錯的減肥效果呢，期待你的變化!

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