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標題: 如何鍛鍊腰腹部肌肉幾個鍛鍊男人腰部肌肉動作5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 14 小時前     標題: 如何鍛鍊腰腹部肌肉幾個鍛鍊男人腰部肌肉動作5

四、腰肌勞損患者運動的注意事項  1.保持正確的坐姿
  不正確的坐姿會使腰部軟組織處於疲勞狀態,長時間
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後易出現慢性損傷,故長時間在辦公室工作的人員應注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起,腰背挺直,兩肩自然下垂,兩腳平放,使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。
  2.經常變換體位
  長時間固定於某一姿勢,會使腰部肌肉處於持續緊張狀態,而易出現慢性勞損,故辦公室工作人員應經常改變體位,固定於一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間後站起來做簡單的腰部活動,如彎腰、扭轉腰部等。
  3.採取正確的姿勢取物或拾物
  從地上拾取物品時,應屈膝下蹲,以減輕彎腰的程
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度;拿重物時,身體應靠近物體,並使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,可蹬在椅子上。
  此外,長期在辦公室工作的人員,在休息時應經常參加體育鍛煉,如練習太極拳、五禽戲、健美操,以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動前,要做好腰背部暖身活動,以避免造成肌肉、韌帶拉傷,這樣有助於緩解腰肌勞損的疼痛。




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