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如何鍛鍊腰腹部肌肉幾個鍛鍊男人腰部肌肉動作4
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14 小時前
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如何鍛鍊腰腹部肌肉幾個鍛鍊男人腰部肌肉動作4
三、6種方法教你鍛鍊腰部肌肉
一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
二、屈腿運動:仰臥。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起
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,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終無法觸及地面。
五、「踏自行車」運動:仰臥。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍盡量大。歷時20,30秒鐘。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可依自己的狀況選用,並依
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體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。
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