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標題: 如何鍛鍊腰腹部肌肉幾個鍛鍊男人腰部肌肉動作4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 14 小時前 標題: 如何鍛鍊腰腹部肌肉幾個鍛鍊男人腰部肌肉動作4

三、6種方法教你鍛鍊腰部肌肉
　　一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
　　二、屈腿運動：仰臥。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起
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，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
　　三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
　　四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終無法觸及地面。
　　五、「踏自行車」運動：仰臥。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20,30秒鐘。
　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
　　以上運動，各人可依自己的狀況選用，並依
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體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

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