標題:
如何鍛鍊腰腹部肌肉幾個鍛鍊男人腰部肌肉動作3
[打印本頁]
作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-30 06:34
標題:
如何鍛鍊腰腹部肌肉幾個鍛鍊男人腰部肌肉動作3
二、如何鍛鍊腰腹部肌肉
仰臥舉腿
1仰臥舉腿鍛鍊腹直肌、膈腰肌、股直肌。
2仰臥在平面上，如果在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，或兩臂按住身體兩側床面。
3兩腿同時(或單腳輪流)直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落，舉腿時快，回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣，提腿時吐氣，在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。
仰臥起坐
一想就硬
保羅v8
印度學名藥
viagra
德國必邦
德國黑螞蟻生精片
汗馬糖
必利吉
雙效威而鋼
韓國霸龍參
韓國奇力片
奇力片
[url=twatsons.com]
催情噴霧
[/url]
迷情噴霧
迷情水
液體春藥
粉狀春藥
1仰臥起坐主要鍛鍊腹肌，對腿部和腰部也有鍛鍊作用。
2仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放於胸前，軀幹向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。
3控制腹肌，慢慢後倒，整個動作幅度不超過45度。
不要用背部的反彈力量或慣性使軀幹彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭，手肘靠近但不要超過膝蓋。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷。
懸垂舉腿
1懸垂舉腿主要鍛鍊腹部。
2用雙手掛住穩定物體，身體懸空，保持穩定不要前後
屈臣氏藥房
屈臣氏藥房臺北店
壯陽藥
持久液
春藥
媚藥
性藥
增大丸
犀利士
威而鋼
樂威壯
催情藥
迷藥
威而鋼
樂威壯
日本藤素
印度卡其丸
美國黑金
犀利士
cialis
德國愛神
centos
果凍威而鋼
擺動。
3收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直於地面，往下腿時不要太快，也不要碰到地面。向上舉起時，為保護腰部，不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習強度大，初學者可用屈腿姿勢完成動作。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-31 18:18
超激情辣妹免費視訊視頻聊天室
,
視頻聊天室
,
聊天室
,
視訊
,
視訊聊天
,
視訊聊天室
,
聊天室
,
免費視訊
,
視訊美女聊天室
,
視訊辣妹
交友聊天室
,
美女秀場
,
美女直播
,
美女視頻
,
美女主播
,
LIVE173影音視訊聊天室
,
momo520
,
金瓶梅視訊聊天室
,
MeMe104
,
UThome聊天室
UT視訊聊天
,
真人裸聊
,
色情表演
,
夜色直播APP
,
超激情辣妹免費視訊視頻聊天室
,
視頻聊天室
,
聊天室
,
視訊
,
視訊聊天
,
視訊聊天室
超激情辣妹免費視訊視頻聊天室
,
視頻聊天室
,
聊天室
,
視訊
,
視訊聊天
,
視訊聊天室
,
聊天室
,
免費視訊
,
視訊美女聊天室
,
視訊辣妹
交友聊天室
,
美女秀場
,
美女直播
,
美女視頻
,
美女主播
,
LIVE173影音視訊聊天室
,
momo520
,
金瓶梅視訊聊天室
,
MeMe104
,
UThome聊天室
歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)
Powered by Discuz! 7.0.0
