game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 下腹部如何鍛鍊_哪些方法讓男人快速練出腹肌2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 14 小時前 標題: 下腹部如何鍛鍊_哪些方法讓男人快速練出腹肌2

最有效男人腹肌鍛鍊方法
　　1、單車式
　　透過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式
什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒

。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。
　　2.仰臥卷腹
　　最經典的腹肌訓練動作，主要作用於上腹部。運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間
　　3.仰臥抬腿
什麼人不能吃威而剛威而剛真的有效嗎吃威而剛會中風嗎威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間長期服用威爾剛會不會產生依賴吃完威爾剛能不能喝酒

　　仰臥抬腿作用於下腹部及下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許30秒的休息時間。
威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

　　4、伐木式
　　伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
　　首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。所選的重量要能讓自己以標準的方式重複12次為最佳。運動時要確保快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂。共需做3組，每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)