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標題: 減肚腩試試有氧運動 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 16:41 標題: 減肚腩試試有氧運動

即使運動目標各異，在甩掉腹部脂肪、保持腹部平坦這一人生大計上，我們總是出奇地一致。腰間常掛游泳圈，不僅不美，而且多餘的脂肪會妨礙內臟器官的功能。最可惡的是，大減特減一個月之後，連臉都瘦了，那群脂肪竟然還賴在肚子上不走！

為什麼減腹那麼難？
肥胖分為全身性肥胖和向
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心性肥胖兩種，不同的脂肪分佈形式跟飲食、運動習慣、性別、激素水準、人種關係密切。
脂肪容易堆積在腹部，和腹部的肌肉類型有關。腹肌屬於平滑肌。相較於骨骼肌，平滑肌抗拒脂肪的能力較弱，也因此更容易被脂肪駐紮，而且更不易趕走。
想快速解救肚腩？這個恐怕沒戲——腹部不接受懶人秘笈，要減腹部脂肪，要燃燒全身的脂肪才行。所以啦，只瘦肚子的局部減肥也很難呢！
有了這個心理預期鋪墊，下面來福君就可以教你如何全方位解救肚腩了！

第一大計：睡大覺，做美夢！
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減肥絕對要從多睡美容覺開始！睡眠不足，過度疲勞，哪裡還有精力減肥嘛！
沒錯，缺覺的第一大罪狀就是會減緩新陳代謝，從而造成體重增加。夜晚睡眠時長少於六小時的人群，比普通人更容易體重超標。

第二大計：吃對飯，聰明點！
人人都知道，均衡的營養有利於健身進度，可惜說話容易做事難，看到好吃的，你是不是又不顧一切地撲上去了？
沒關係，有辦法。
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1、吃掉多少練掉多少，不就好了？
如果熱量消耗大於或等於攝入量，想胖都困難。
培養動嘴前先看營養標籤的好習慣，把你的熱量攝入一條條記下來，總量保持在可控範圍內，也方便你計算運動量。何樂而不為？
2、別等到餓了才撲上去，不就好了？
一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你要一直挨餓到正餐時間，吃得也會格外多。
最佳的飲食習慣是每日三餐加上一到兩次正餐間的健康零食，這可以讓你避免空腹，加快新陳代謝。代謝加快了，熱量的消耗量也就更大了。
也就是說，靠不吃飯減肥，反倒不如多
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吃幾頓效果實在！
3、只吃好脂肪，不就好了？
不必把所有的碳水化合物和脂肪都拒之門外。
你可以減少兩者的攝入量，但記得留個位置給好脂肪和合成碳水化合物。好脂肪就是不飽和脂肪酸，它們藏在橄欖油、堅果、椰子、魚類里。此外，脂溶性維生素A、D、E和K也是; 好夥伴，能讓你更有飽腹感。
4、盡量不肚餓，不就好了？
蛋白質是幫助構建和恢復體內組織的小能手，也是理所當然的減脂利器！
由於消化這種營養物質需要更長的時間，你就需要燃燒更多的熱量，飽腹感也會持續更久。
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第三大計：動不夠，燃才行！
每天都做仰臥起坐，你的游泳圈還穩如泰山對不對？
正如最開始說的，想實現練哪兒瘦哪兒的減脂效果，幾乎不可能。當你的熱量開始燃燒，動用的脂肪來自全身的脂類物質，並非只有你指定的那一坨！
本就只燃了那麼點熱量，都被全身的肉肉們分享掉了，弱弱的小肚腩當然搶不到幾分。
既然如此，只有全方位的訓練，才能達到預期目的。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 20:16

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