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標題: 99%的人跑步會犯的錯誤 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 16:31 標題: 99%的人跑步會犯的錯誤

有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首選，但為了達到減脂的目的，今天的你，是否有白跑了呢？然而99%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白跑！

1、上來就跑
很多MM減肥心切，一上健身
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房就往跑步機上跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
小常識：先力量，再有氧
1）先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
2）力量訓練由於是糖酵解供能，產
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生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動后機體的恢復，而力量訓練后再進行有氧運動就可以將乳酸經丙酮酸帶入三羧酸循環徹底氧化，避免了乳酸的堆積。
3）力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。
4）力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒。
有氧運動前，先力量訓練的好處有利脂肪動員先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利於提升
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代謝水準，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。

2、每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經瞭解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員，理論上說30分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑10分鐘、20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步
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減肥效果好的道理所在了。
3、邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上; 60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的; 200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄
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糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！
有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘製補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。

小常識：長跑需要補充電解質嗎？

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 20:09

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