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標題: 脂肪那些事兒3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 15:47 標題: 脂肪那些事兒3

　1、运动
请忘掉局部减脂，世界上没有只消减内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。
　　根据美国杜克大学的研究，每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定，对一般人来说可以是慢跑一类的活动，对肥胖人群来说快速走也是足够的。
　　腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。
　　反之，长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪，对健康产生危害。改变生活方式才是最有效的办法，每周四次，每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量，其效果非常持久。不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，运动并不一定需要在健身房里进行。

　　2、饮食
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   没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量，但是当你体重减轻的时候，往往都是从腹部开始。一个高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加快你的进程，同时多吃水果蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油，它们含有更多的不饱和脂肪。
　　同时食量非常重要，再健康的饮食吃过量了也是一样坏事。

3、睡眠
良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。
4、壓力管理
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身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以説明你更好的緩解壓力。
我們每天都只有有限的時間，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。
保持充足的睡眠和進行壓力管理，這些都屬於“生活方式管理”的範疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的説明你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養成的習慣，所以你需要一些時間來進行調整。

5、快速節食與間歇式訓練
談到最“快速”的消除內臟脂肪的方法，低卡路里的飲食無疑是最快的，但這更多用於過度肥胖人士的臨床治療，同時需要專業人士的輔助。事實上對於絕大多數人來說，採取快速節食（Crash Diet）的最終結果必定是反彈。
同樣讓大眾著迷的還有這幾年流行的
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高強度間歇式訓練（HIIT），間歇訓練雖然可以帶來較高的熱量消耗，但這如同快速節食一樣，更多的只是噓頭。所以重要的並非在一次訓練中可以跑得多快或多遠，而是你能夠堅持多久？嘗試發現一些你真正喜歡的運動，然後在這之後的一生中保持下去。

關於抽脂術？
進行了抽脂術的患者在血壓、血脂、胰島素敏感性以及膽固醇方面並沒有任何改善。原因就是抽走的油脂都是皮下脂肪，而非內臟脂肪，這部分對健康的影響程度不大。以現在的醫療技術而論，還無法吸除心臟、腎臟和肝臟的脂肪，因為那樣的危險性太大了。

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