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坐2小時？ 20分鐘白動了
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-29 15:38
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坐2小時？ 20分鐘白動了
近期，美國德克薩斯大學西南醫學中心的一項研究表明：久坐的行為可能會損傷心肺功能，久坐兩個小時就會抵消運動20分鐘所帶來的好處。
這項研究在線發表在《梅奧診所學報》（Mayo Clinic Proceedings）上。 研究將美國全國健康和營養調查報告（NHANES）中的2223人為研究物件。 觀察了他們的身體健康水準，日常鍛煉情況和久坐行為的關聯性。 NHANES是由美國國家健康統計中心（National Center for Health Statistics）和美國疾病控制和預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）共同組織的是一項持續的程式性研究。 旨在評估在美國成人和兒童的健康和營養狀況，調查的獨特之處在於，它將訪談和身體檢查相結合，數據中包含衛生和營養等相關數據。
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在這次的最新研究中，久坐的行為被定義為能量消耗很低的一些動作，如靜坐，開車，看電視，閱讀等。 調查結果表明，久坐的行為可能是心肺功能降低的重要決定因素，並且其影響與你運動與否無關。
這項研究的主要負責人，內科和臨床醫學助理教授賈勒特博利（Jarett Berry）介紹說：“以前的研究報告指出，久坐行為會增加心血管預後不良的風險，但是，這種現象的發生機制尚不明了。 而我們研究數據顯示久坐不動可以影響健康水準，並進一步增加患心血管疾病的風險。 並且除了提倡經常運動之外，我們會將提倡避免在一天久坐行為作為一個重要的健康指導策略，從而提高身體素質和健康。 “
這一研究科研團隊由內科醫生和科研人
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員共同構成，他們分析了來自12至49歲之間，無心臟病，哮喘或中風史的，男性和女性的健康數據，包括使用加速度計數來測量參與者的每日平均活動量和久坐時間。 並採用亞極量平板測驗（（TET）對人群進行評估，以性別，年齡，身體質量係數為變數進行了調整。 研究結果表明，六個小時的久坐帶來的負面影響會抵消鍛煉一小時所帶來的好處。
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“我們還發現，當你坐了很長一段時間后，任何運動都是很好的運動，哪怕簡單活動一下都會對健康有利。” 該研究的第一作者傑奎琳庫林斯基（Jacquelyn Kulinski）博士說 “所以，如果出於無奈不得不坐在辦公桌前，你可以經常挪動一下位置，起立或伸個懶腰，在接打電話時邊走邊說，甚至可以來回的走來走去。” 為了保持運動和避免久坐行為，德州大學西南預防心臟病學專家建議午餐時段和全天都可進行短距離散步，用計步器來記錄每天的步數，用爬樓梯取代替電梯，在工作中建議會議可以邊走邊開，用健身球代替傳統的椅子，如果可能的話，甚至可以把辦公桌換成跑步機辦公桌。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-30 16:50
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