標題:
天天健身還瘦不下來?3
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作者:
gdegdrreg
時間:
昨天 15:36
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天天健身還瘦不下來?3
7. 吃的误区
问:什么大多数女生都喜欢称自己是吃货?
答:因为不说自己是吃货,人家会以为你胖是天生的。
好体型,三分练,七分吃。说腹肌是吃出来的绝不夸张。如果说所有的女生都是吃货有些过分,但多数人瘦身效果不佳,多数在吃上有问题。
这里谈两个常见的有关吃的误区。
很多人听说,“不吃饱肚子怎么有力气运动?”,因此运动前饱餐一顿再去运动。运动前1-2小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好,但是如果运动前吃得太多,摄入的热量远远超过运动所消耗的热量,当然不会减肥,反而会增重。如果你总是把油箱加得满满的,怎么让身体燃烧脂肪?
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运动前不是不可以吃,但是量要控制。
还有人听说,“运动后是补充营养的最佳时机,因此运动后一定要加餐。”这里只说对了一半。运动后的确是最佳的补充营养的窗口。刚刚运动过的肌肉对营养吸收敏感,此时进食,更多的营养会被吸收进肌肉,很少作为脂肪存储起来。但是,对于要减脂瘦身的人,正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃,而不是在原来每天饮食的基础上再在运动后加餐。如果这样,你就变成增肌而不是减脂了。把进食移到运动后其实很简单,对于很多要减脂的人,其实只要把训练时间安排到饭前进行即可。
8. 估算错误
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关于吃的误区,其实很多人的根本原因是估算错误,因此有必要在这里强调一下。运动减肥体重不减反增的原因是很多人犯了两个错误 (一)高估了自己运动所消耗的热量。(二)低估了自己进食摄入的热量。
有些人以为自己运动了,心理上觉得自己有资格多吃。殊不知跑步半小时才消耗的大概200-300大卡的热量一个汉堡就全都吃回来了。偶尔犒赏一下自己不是不可以,但要注意不要太频繁,而且犒赏的食物选择与量的控制很重要,否则会前功尽弃。
9. 准备不足
很多人知道该怎么吃,但总是执行得不好,根本原因是准备不足。
健康饮食原理很多人也许知道,但最终决定成败的是以下两条饮食定律:(一)如果该吃的食物手头没有准备好,就会乱吃。(二)所有带回家的食物,最后都会被吃掉。要做到真正的饮食控制,最好遵循以上定律,做到以下两点:(一)每天花一点时间把全天该吃的饭菜准备好。即使不是自己做饭或者外出就餐,每顿吃什么?吃多少?也应该计划好。(二)不健康的食品最好不要买回家。健身饮食从采购开始。
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10. 定時炸彈
如果說飲食控制是減肥瘦身的最大難點,那麼聚餐也許是你在追求自己理想體型道路上的定時炸彈。
很多人辛辛苦苦地運動,每天消耗幾百大卡,一周總共也才消耗一兩千大卡的熱量。 週末一頓聚餐可能就都吃回來了,功虧一簣。 聚餐在所難免,掌握以下幾點原則,可以讓你最大程度上減少定時炸彈的負面影響。
避免吃到撐:一頓飯吃到不餓,差不多500大卡; 吃到飽可能是1500大卡,吃到撐可能是3000大卡。 你沒看錯,吃到不餓與吃到撐,攝入的熱量可能有六倍的差別!
挑食:盡量只吃蔬菜與蛋白質,避免主食與甜點。
輕斷食:如果聚餐多吃不可避免,可以在聚餐前後各選一天輕斷食,其實也就是把這兩天的飯量減半。 既然可以一頓飯吃很多,當然也可以幾頓飯少吃點,目的是控制總體熱量攝入。
補救運動:聚餐前後的一天加大運動量把多餘的熱量消耗掉。
作者:
martina28043
時間:
4 小時前
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