標題:
天天健身還瘦不下來?
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作者:
gdegdrreg
時間:
昨天 15:31
標題:
天天健身還瘦不下來?
為了健康,為了好體型,很多人開始健身。 健身打卡也逐漸成為一種時尚。 我們在微博上、朋友圈分享自己的健身照片或者心得,不但展現自己的運動成果,鼓勵自己堅持下去,同時也激勵更多身邊的人加入到運動健身的行列。 很多人剛開始運動時熱情高漲,但健身一段時間后,體型進步不明顯,有些沮喪。
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1. 時間太短
“我已經運動三天了,怎麼還沒有瘦下來?”
很多人想以最快的速度達到自己的理想體型,但塑造體型是一個長期的過程。 脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的,當然我們不該期望在一兩個星期內就減掉。
一般來說男生每周減掉一斤體重,女生每2-3周減掉一斤體重是比較好的進度。 當然,體重基數較大的人,減肥前期可能體重掉得略快些。 很多女生的體重基數本身並不大,她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。
通常,我們需要四個星期來發現自己身體的變化,你的朋友們可能需要八個星期,而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。 國外比較流行的減肥瘦身計劃,比如Insanity, P90X等一般都是2-3個月,這絕不是偶然。
如果你是運動新手,那麼很多時候該至少堅持運動2-3個星期才能看到一點點變化。 要給自己一點時間。
2. 看錯了秤
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很多人覺得自己沒有瘦其實可能是看錯了秤。 這裡有兩種情況:(一)用錯了秤; (二)讀錯了秤; “怎麼會用錯秤呢? 我買的可是很先進的電子稱啊!“,很多人可能會這樣想。 市面上的電子秤大致分兩種:體重秤和體脂秤。
體重是衡量瘦身進度的指標之一,但並不是唯一的指標,甚至不是最好的指標。 很多女生在健身初期,其實脂肪已經開始減少,但由於肌肉充血水腫,會有短暫的體重增加的現象。 體重不減反增會給你一個你還沒有瘦下來的假像,但是其實你的體脂百分比已經開始降低,腰圍變細了,體型變得好看了。 走在大街上,沒有關心你的體重數字,別人看到的只是你的體型,不是嗎? 所以,體重只是浮雲,體脂才是王道。
體脂秤不單單能測量體重,還
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能根據身體肌肉和脂肪組織的導電能力差異測算出體脂百分比,因此是一個比體重秤更好的減脂進度監測工具。 是不是所有的人都該去買個體脂秤呢? 當然不是。 體脂秤雖然很方便,但畢竟也要花費錢,而且體脂變化也可以用其他測量方法來代替,比如測量身體圍度。 很多女生比較關心瘦腹部和大腿。 可以用皮尺每周測量腹圍或大腿圍度來監控自己的減脂進度。
有了電子體脂秤,是不是就不會看錯秤了呢? 也不是。 不管是體重秤還是體脂秤,很多因素都可能影響到測量的準確性。 比如,進食會導致體重和體脂測量值增加,運動后很多人會因為脫水導致體重降低,洗熱水澡會因為血液流向肌肉而導致皮脂測量值短暫降低等。
不管是測量體重、體脂、還是圍度,建議在早起空腹,如廁后,進食與飲水前,裸體或只穿內衣,用同一把秤測量,以增加測量的準確性與可比性。
沒有數據,沒有依據。 我一般建議我的學員用一個筆記本記錄自己的身體參數,我把它叫做建立自己的體型管理帳戶。 不要太糾結於某一次測量的絕對值,而是關注體脂或體重在一段時間內的變化趨勢。 很多時候我的學員在記錄3-4個星期後,她們不但清楚地看到了自己的體型變化趨勢,更對各種因素對自己身體的影響有了更深的瞭解。
作者:
martina28043
時間:
4 小時前
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