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標題: 天天健身還瘦不下來？ [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 15:31 標題: 天天健身還瘦不下來？

為了健康，為了好體型，很多人開始健身。健身打卡也逐漸成為一種時尚。我們在微博上、朋友圈分享自己的健身照片或者心得，不但展現自己的運動成果，鼓勵自己堅持下去，同時也激勵更多身邊的人加入到運動健身的行列。很多人剛開始運動時熱情高漲，但健身一段時間后，體型進步不明顯，有些沮喪。
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1. 時間太短
“我已經運動三天了，怎麼還沒有瘦下來？”
很多人想以最快的速度達到自己的理想體型，但塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，當然我們不該期望在一兩個星期內就減掉。
一般來說男生每周減掉一斤體重，女生每2-3周減掉一斤體重是比較好的進度。當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。
通常，我們需要四個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。國外比較流行的減肥瘦身計劃，比如Insanity， P90X等一般都是2-3個月，這絕不是偶然。
如果你是運動新手，那麼很多時候該至少堅持運動2-3個星期才能看到一點點變化。要給自己一點時間。

2. 看錯了秤
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很多人覺得自己沒有瘦其實可能是看錯了秤。這裡有兩種情況：（一）用錯了秤; （二）讀錯了秤; “怎麼會用錯秤呢？我買的可是很先進的電子稱啊！“，很多人可能會這樣想。市面上的電子秤大致分兩種：體重秤和體脂秤。
體重是衡量瘦身進度的指標之一，但並不是唯一的指標，甚至不是最好的指標。很多女生在健身初期，其實脂肪已經開始減少，但由於肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現象。體重不減反增會給你一個你還沒有瘦下來的假像，但是其實你的體脂百分比已經開始降低，腰圍變細了，體型變得好看了。走在大街上，沒有關心你的體重數字，別人看到的只是你的體型，不是嗎？所以，體重只是浮雲，體脂才是王道。

體脂秤不單單能測量體重，還
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能根據身體肌肉和脂肪組織的導電能力差異測算出體脂百分比，因此是一個比體重秤更好的減脂進度監測工具。是不是所有的人都該去買個體脂秤呢？當然不是。體脂秤雖然很方便，但畢竟也要花費錢，而且體脂變化也可以用其他測量方法來代替，比如測量身體圍度。很多女生比較關心瘦腹部和大腿。可以用皮尺每周測量腹圍或大腿圍度來監控自己的減脂進度。
有了電子體脂秤，是不是就不會看錯秤了呢？也不是。不管是體重秤還是體脂秤，很多因素都可能影響到測量的準確性。比如，進食會導致體重和體脂測量值增加，運動后很多人會因為脫水導致體重降低，洗熱水澡會因為血液流向肌肉而導致皮脂測量值短暫降低等。
不管是測量體重、體脂、還是圍度，建議在早起空腹，如廁后，進食與飲水前，裸體或只穿內衣，用同一把秤測量，以增加測量的準確性與可比性。
沒有數據，沒有依據。我一般建議我的學員用一個筆記本記錄自己的身體參數，我把它叫做建立自己的體型管理帳戶。不要太糾結於某一次測量的絕對值，而是關注體脂或體重在一段時間內的變化趨勢。很多時候我的學員在記錄3-4個星期後，她們不但清楚地看到了自己的體型變化趨勢，更對各種因素對自己身體的影響有了更深的瞭解。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 16:48

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