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標題: 跑步減肥的正確方法慎防跑步減肥5大迷思4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 昨天 13:41 標題: 跑步減肥的正確方法慎防跑步減肥5大迷思4

慢跑後的保養知識
　　1.補充水和醣分
　　對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。
　　2.放鬆腿部肌肉
　　而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放鬆腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較為纖細。
　　讓我們愛上夜跑的8個原因
　　1. 讓愛美的你不需受紫外線折磨。
　　2. 夜間涼爽舒適更適合運動。
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　　3. 流汗的狼狽模樣不會被看見。
　　4. 運動完後能提升睡眠品質、舒緩壓力。
　　5. 隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
　　6. 改善黯沉的膚況，看起來更有氣色。
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　　7. 幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
　　8. 利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。

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