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標題: 跑步減肥的正確方法慎防跑步減肥5大迷思3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 13:40 標題: 跑步減肥的正確方法慎防跑步減肥5大迷思3

夜間跑步減肥的四大訣竅　　慢跑前你該明白
　　1.合理飲食
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　　下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣；跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
　　2.跑步前做10分鐘左右的肌力運動
　　跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，會使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
　　雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
　　跑步時需要注意的事
　　1、跑步節奏
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　　跑前暖身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
　　2.以可以邊說話的節奏跑步
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　　並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
　　3.跑20分鐘以上
　　開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多醣分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。

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