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標題: 跑步減肥的正確方法慎防跑步減肥5大迷思2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 昨天 13:38 標題: 跑步減肥的正確方法慎防跑步減肥5大迷思2

7個方法跑步瘦身快
　　1. 增加跑步里程
　　為了燃燒更多熱量、甩掉4.5公斤肥肉，不妨考慮增加跑步里程。畢竟，讓自己面臨新的挑戰總是個好主意，不是嗎？如果你平常跑的距離很短，不妨跑得更遠點。不僅可以減掉4.5公斤體重，還能達到新的健身目標。
　　2.進行間歇跑訓練
　　間歇跑訓練有助於提高你的新陳代謝水平，燃燒更多的熱量，又不會耗盡全身力氣。開始以最快的速度跑個大約五到六分鐘，然後慢跑一兩分鐘。就這樣來五、六趟，這種完美的跑步鍛鍊不僅可以燃燒大量熱量，還可以幫助你提高耐力，並且磨練意志力。
　　3. 提高跑步強度
　　想要透過跑步甩掉贅肉，跑步時應該給自己壓力，這點很重要。盡量提
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升強度，久而久之，身體就會慢慢適應，容易跑更遠的距離。別害怕去挑戰自己的身體。你可以燃燒大量不需要的熱量，減掉那些不需要的體重。
　　4. 關注日常飲食
　　就因為你每天跑步，所以飲食方面就更不能隨心所欲了。無論你想不想減肥，健康的飲食都有益無害。你做到了跑很遠的距離，提高強度，燃燒好多熱量，但要是平常沒有堅持健康的飲食，照樣減不了肥。所以一定要做出健康的選擇，盡量避免速食食品。
　　5. 加入更多蔬菜
　　當你想要透過跑步甩掉4.5公斤肥肉時，就需要在日常飲
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食計畫中添加更多的蔬菜。如果你每天攝取更多的蔬菜，你就能提高纖維攝取量，改善消化系統的健康，提升能量水平，並且減掉不必要的體重。將沙拉作為主餐是每天攝取更多蔬菜的最簡單方法之一。
　　6. 享受跑步過程
　　確實，跑步很累人，有時甚至不免乏味，但你需要學會享受其中。別把跑步當成一件苦差事，而應視作一項有趣的活動。如果你的日程排得滿滿噹噹，那麼想擠出一點“個人時間”，關注自身健康，欣賞身邊的自然美，跑步無疑是最佳的方法之一。今天就
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　　事實證明，經常稱體重的人體重較輕。不過，你沒必要每天、每小時都稱體重。試著每週稱一次體重，你就知道離自己的目標還有多遠，為了更快達成這個目標，還需要做些什麼。定期製作進度表是成功的關鍵。別忘了這一點。

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