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標題: 小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 昨天 13:32 標題: 小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥5

四、教你怎樣跑步減肥才好
　　跑步減肥一、跑步對減肥的好處
　　這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處是數不勝數。
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　　1.跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
　　2.跑步不需要花一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
　　3.跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
　　4.跑步降脂又減壓：跑步可以專注、清理頭腦，
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邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
　　跑步減重二、跑步前的準備
　　在跑步前做適當的準備運動，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
　　準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
　　跑步減肥三、跑步的各種方式
　　1.慢跑：依照自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的
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步伐跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！
　　2.原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
　　3.加速跑：體力較足的MM可以選這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

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