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小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥4
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昨天 13:30
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小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥4
6.法特萊克訓練
法特萊克訓練法,是加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法,是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是,能夠讓選手在非結構化的鍛鍊中提高速度,充滿樂趣。
7.找到一個節拍
有時候,我們很難讓自己保持在一個高水準的跑步狀態,當疲憊發生時,不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏,激勵自己不斷向前。所以你會發現,不少人在跑步的時候也會帶著耳機聽歌呢。
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8.慢下來,遠起來
長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力
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的辦法,為了避免運動傷害,每週遞增的平均距離不要超過10%。
9.使用跑步機
跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度,也不必提前偵查路線,擔心天氣,跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇,還能邊跑邊看手機裡的存好的各種電視劇呢,嘻嘻。
10.參加比賽
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近兩年,不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、螢光夜跑等等,各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃,更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧,享受萬人齊跑的樂趣,你會發現,這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最佳動力。
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