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標題: 小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 13:30 標題: 小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥4

　6.法特萊克訓練
　　法特萊克訓練法，是加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛鍊中提高速度，充滿樂趣。
　　7.找到一個節拍
　　有時候，我們很難讓自己保持在一個高水準的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也會帶著耳機聽歌呢。
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　　8.慢下來，遠起來
　　長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力
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的辦法，為了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。
　　9.使用跑步機
　　跑步機可以設定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線，擔心天氣，跑步機是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯的選擇，還能邊跑邊看手機裡的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。
　　10.參加比賽
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　　近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、螢光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最佳動力。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 16:35

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