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標題: 小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 昨天 13:28     標題: 小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥3

三、10種有趣的運動方式
  1.間歇重複訓練
  選擇一段固定的路程距離,例如200公尺;或選擇一段固定的時間,例如45 秒;然後盡最大的能力去跑,休息一段時間後,重複進行。要注意的是,用來休息恢復的時間和訓練一樣重要,在休息時間裡可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時
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的強度來擬定,訓練的時間越長、強度越大,則需要更多的恢復時間,恢復的程度以可以正常呼吸,能夠流暢談話即可。
  2.階梯型間歇訓練
  透過在單一的「間歇重複」訓練方式中加入階梯型的強度遞增,為你的訓練增添新的挑戰。例如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。
  3.四分鐘Tabata訓練
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  Tabata訓練法可以有效提升跑速,先全力衝刺跑20秒,再休息10秒,總共重複8次,你可以選擇在平地上、坡上或階梯上練習。
  4.爬坡訓練
  透過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步,能夠一次滿足有氧運動、心肺訓練、腿部力量和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線,尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
  5.轉換到越野“頻道”
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  選擇更原生態的跑步路線,走進大自然振奮一下身體與心靈。例如河邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇,在人少的地方呼吸新鮮空氣,也能讓身體轉轉台。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景,考驗著你對於新領域的協調性。




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