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標題: 體育鍛鍊的方法_體育鍛鍊的運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 昨天 13:20     標題: 體育鍛鍊的方法_體育鍛鍊的運動2

二、體育鍛鍊防止運動受傷

1.熱身運動
  在身體還沒有充分伸展開時運動,力量不夠,身體協調性差,容易出現拉傷扭傷的情況,還可能由於運動過程中動作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。
  ①從頭至腳全身熱身,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。
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也可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
  ②進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。例如當日主要練肩,那就要對肩部進行針對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸後下拉,前、後各做1至2組,用輕重量,每組做15次。
  ③熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動傷害。太長體力過早消耗,影響正式運動。一般以10分鐘為宜,冬季可稍長些,約15分鐘。
  2、運動保護
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了解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、團身,以背部著地,順勢做滾動動作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。
  ②根據年齡和自身狀況選擇運動方式。 50歲以上的人不適合做劇烈運動。如果心肺功能不好,盲目加大運動量,會造成心臟負荷過大。患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。




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