標題:
鍛鍊腹肌的方法有哪些鍛鍊腹肌需要多注意哪些誤區4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-29 13:01
標題:
鍛鍊腹肌的方法有哪些鍛鍊腹肌需要多注意哪些誤區4
、鍛鍊腹肌要注意什麼誤區
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迷思一：事半功倍，一氣呵成
過往的報道中，我們曾看到某位明星為了擁有完美腹肌，連續練了多少天"速成"。其實，像減肥一樣，越快速的方法，風險越多，也不健康。因此，從意識上還是要建立循序漸進的觀念，不可操之過急。通常，剛開始練習時，腰腹部位會有酸痛感，而且會持續幾天，此時要避免霸王硬上弓，應該稍作舒緩調節，待身體舒適了之後再接著訓練，這樣對身體有益，不容易受傷。頻率方面，每隔一天練一次腹肌比較適合，讓肌體有恢復、適應的時間。
迷思二：仰臥起坐，堅持就能成功
仰臥起坐是最簡單的腹肌鍛鍊法，但並不是全部，而且一次動輒做上百個仰臥起坐，很有成就感，但並不被推崇。通常建議選擇正面、側面、仰臥、趴等多種姿勢進行綜合訓練，一方面可以避免單一運動導致枯燥，另一方面，也能夠讓腹肌得到多維練習
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。可以每次做4組，每組30~50次，每組都做到沒有力氣為止。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-31 14:49
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