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標題: 怎樣收腹幾個最有效的收腹運動3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 11:52 標題: 怎樣收腹幾個最有效的收腹運動3

收腹運動有哪些
　　動作一方法：
　　1.雙腳張開與雙肩保持一致，雙膝微微彎曲，兩手張開與地面相平行，手肘成90度向外彎曲，手往前伸，然後慢慢將下巴抬起，抬頭挺胸。
　　2.保持這個姿勢，將手臂往後慢慢收縮，再往前伸，每天進行10個來回的動作。骨盆，脊梁骨的失真被矯正後，左右的肌肉會變得平衡，人體的新陳代謝也變好了。這樣身體不僅是姿勢變好了，也不容易變胖。
　　效果：
　　肩膀和手腕的運動，可以使肩部和手腕的疲勞得到緩解和消
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除。同時因為這套動作中含有抬頭挺胸的姿勢，對於矯正胸形也有一定的效果。
　　動作二方法：
　　1.身體平躺於地面，雙手在後腦交叉抱住。
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　　2、兩腿交叉成十字(左腿在上)，向上抬起與地面成九十度角，然後慢慢抬起屁股，雙腿盡量向上伸展。保持這個姿勢三秒，慢慢將腿放下。
　　3.右腿在上重複上面的動作一次。
　　4.像上述這樣，將這套動作交叉重複進行5次。
　　效果：這套動作可以使燃燒掉下腹的肌肉，也可以使腹肌變強，這些動作都是可以達到瘦腰的效果的，持續做一個月，就會有很好的效果。強健腰部周圍的肌肉，預防和改善腰痛等疾病，同時也能促進下半身的血液循環，解除人體怕寒的體質。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 13:02

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