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標題: 怎樣練腹肌最有效鍛鍊腹肌的方法有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 昨天 11:40     標題: 怎樣練腹肌最有效鍛鍊腹肌的方法有哪些3

二、正確鍛鍊腹肌的方法
  男人該怎麼鍛鍊腹肌?很多人都想有腹肌,但是就很多人訓練方法不對,下面讓我們來看一下正確鍛鍊腹肌的方法:
  1:練腹肌最好的方法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組
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,最少要做5組,具體的還要看個人狀況。可以適當的增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果會更好。
  2:俯臥撐其實也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次做到太累,要分組做,才會有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體要看自己情況而定。
  3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,這也是分組來做。
  4:如果你腹部脂肪比較多,那就要堅持有氧運動,跑步是很有效,可以減去多餘的脂肪,讓肌肉能更好的展現出來。
  練腹肌和別的肌肉是不一樣的,得不斷的來刺激它,所以就
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  小肚子難減,這主要是因為運動者時很難鍛鍊到腹部中的一塊肌肉,那就是腹肌。如果要是把腹肌給鍛鍊好了,可以讓自己的腹部看起來更加的結實和緊緻。




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