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標題: 怎樣練腹肌最有效鍛鍊腹肌的方法有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 昨天 11:37 標題: 怎樣練腹肌最有效鍛鍊腹肌的方法有哪些2

　　身體中部肌肉的外觀與遺傳、皮褶、個人身體中部是否容易蓄積脂肪、生活經驗以及其他無數的因素有很大關聯。你很可能盡了全力可還是不能擁有自己夢想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味著你不應該進行腹部鍛煉了呢?當然不是!鍛煉腹部可使它更有力，從而看上去也更平坦更緊繃。
　　一句話概括，要根據自己的水平，選擇最適合自己目前身體狀況的腹部運動的運動量和強度。
　　5.嘗試一系列的腹部運動動作
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　　即使是正確的腹部鍛煉，單一動作的作用也是極其有限的。如何正確做訓練動作，與選擇哪些訓練動作一樣重要。成功的腹部訓練，應該至少包含4類動作：針對腹部上半部的訓練，如仰臥起坐;針對腹部下半部的訓練，如懸垂舉腿;針對側腹部的訓練，如轉體仰臥起坐;針對腹橫肌的訓練，如平板支撐。
　　6.放緩動作的節奏
　　在鍛鍊腹肌的時候，具有一些完美無瑕的技巧是非常重要的。留一些時間讓自己真正感受腹肌在運動。要是你能多次做完每套動作，而且還不覺得累，要嘛就是你的動作方法不對，要嘛就是這動作太過於簡單了。因此，你可以摸索並試驗最好的技巧，自己找出一套強度適中的練習組合。
　　7.正確地呼吸
　　這種方法是取得成功訓練的另一個關鍵。透過在上抬時用嘴呼氣，放下時用鼻子吸氣，這樣就能夠很好的讓橫向腹肌的深層纖維得到鍛煉，不然，後者根本是不會運動的。因此，在保持姿勢時，注意深呼吸是關鍵。
　　8.縮短組間休息時間
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　　腹部肌肉與小腿肌肉一樣，是耐力性肌肉，你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。對腹部訓練來說，組間休息時間越短越好。你最好能夠根本不休息地一個接著一個做完全部練習。不過剛開始鍛鍊腹部時你可能還需要休息一兩分鐘，那是正常的。只是越早開始下一套動作越好。
　　總之，組間休息時間很重要，它和訓練有著相互依存的因果關係，是加強訓練不可忽視的重要環節。

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