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標題: 跳繩減肥法介紹這樣跳繩才能達到瘦身的效果 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 昨天 11:26     標題: 跳繩減肥法介紹這樣跳繩才能達到瘦身的效果

一、跳繩減肥的方法推薦
  1.跳繩長度要合適
  跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩膀偏下一點即可。
  2.不要全腳掌落地
  若跳繩的姿勢與方法不正確,就會對身體造成一定的傷害,如軟組織損傷、踝骨的關節出現骨折等。所以跳繩時要用前腳掌起跳落地,記得不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震盪。
  3.不要在水泥地上跳繩
  跳繩是一項比較劇烈的運動,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。
  4.過度肥胖不宜跳繩
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  跳繩的確能迅速消耗熱量,達到減肥瘦身的目的,但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時,體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動傷害。人們可以透過體質係數來判定自己是否適合跳繩。體質係數(BMI)=體重(公斤)/身高(公尺)的平方,正常值在20—25之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。
  如果你身體的體質係數超過30,那最好還是不要選擇跳繩這項運動,可以選擇其他運動較為緩和的方式來鍛鍊。
  5.身體超重,雙腳起落
  假如你的體質係數被列入過重行列,跳繩時就要非凡注重。首先,不要單腳跳,否則全身重量壓在一隻腳上,很輕易損傷膝蓋和踝關節,要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時間不宜過長,跳2—3分鐘就要休息一下。
  6.不要全腳掌著地
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  跳繩時要用前腳掌起跳和落地,這樣能夠緩解衝力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震盪。另外,最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節和大腦的衝擊力。




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