game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 跳繩減肥法介紹這樣跳繩才能達到瘦身的效果 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 11:26 標題: 跳繩減肥法介紹這樣跳繩才能達到瘦身的效果

一、跳繩減肥的方法推薦
　　1.跳繩長度要合適
　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩膀偏下一點即可。
　　2.不要全腳掌落地
　　若跳繩的姿勢與方法不正確，就會對身體造成一定的傷害，如軟組織損傷、踝骨的關節出現骨折等。所以跳繩時要用前腳掌起跳落地，記得不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。
　　3.不要在水泥地上跳繩
　　跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
　　4.過度肥胖不宜跳繩
春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

　　跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動傷害。人們可以透過體質係數來判定自己是否適合跳繩。體質係數(BMI)=體重(公斤)/身高(公尺)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
　　如果你身體的體質係數超過30，那最好還是不要選擇跳繩這項運動，可以選擇其他運動較為緩和的方式來鍛鍊。
　　5.身體超重，雙腳起落
　　假如你的體質係數被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
　　6.不要全腳掌著地
春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)