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標題: 健身房減肥計畫該怎麼健身運動減肥計畫難堅持9招幫你搞定4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 11:10 標題: 健身房減肥計畫該怎麼健身運動減肥計畫難堅持9招幫你搞定4

　5.時常變換訓練項目
　　不管是工作還是健身，日復一日的單調重複總是會讓人喪失熱情，所以這一項適用於已經拼盡一身毅力，堅持了相當一段時間的入門級選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，肌力訓練永遠是固定的幾個動作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結束，換衣服洗澡回家……一成不變什麼的最煩了，想想下次還是這樣，就一點也不想再去了…
　　單調重複的訓練，不僅會使人很快厭煩，訓練效果也有所折扣。既然
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如此，為你的訓練加些新鮮感就是促使你堅持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動感單車課，力量訓練動作做煩了，試試解鎖一些新動作，或者就在自己擅長的動作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰引體向上，標準臀橋改成單腳臀橋…堅持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺~
　　6.做出本週運動計劃
　　在每週開始的第1天就將本週內在哪一天、什麼時間要做的鍛鍊運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內同時考慮安排所有的會議、外勤活動和約會。你要確保總有一個時間段是分配給運動的。英國的研究人員發現，連續5週堅持計畫就能夠形成好的習慣。
　　7.形成運動生活方式
　　要求每個運動時段最少持續10分鐘。堅持這個原則，甚至是經過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那麼不多的幾分鐘時間。這個原則不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮鬍子、做飯一樣。
　　8.打分評定鍛鍊成果
　　記錄下你每天運動後的感受和機體狀況。例如，可以採用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分數。而且也要留意你的整體健康指標，例如血壓、膽固醇含量、三酸甘油酯水平等。這些直接的和間接的回饋訊息都能夠作為在你的運動目標涉及改善身體健康狀況時的推動力。
　　9.騙自己“先去就對了”
　　有些時候就是會很奇怪，明明時間也充裕，天氣也很
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好，自己也沒傷沒病，一切都很正常，正常到我們好像找不出任何一個成文的藉口，但就是不想動……為了不去健身，我們就開始強行找藉口說服自己就偷懶這一次，但是問題在於，一旦有了第一次，就一定會有第二次第三次，健身大計也就在這樣毫無原則的偷懶中一點點「流產」了…

　　對付這樣的情況，就是騙自己「先去健身房」。具體點，就是欺騙自己的頭腦：“今天狀態不太好，去健身房遛一圈也行，隨便練練就回來好了”，說服自己先從床上爬起來走進健身房。等到真的開始訓練，就不會和設想的一樣輕易中斷，而是會一直堅持練完，因為最難的部分其實就在於“來到健身房”，既然這一關已經克服，你就不會再想半途而廢了。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 12:13

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