標題:
跑步瘦腿正確方法_瘦腿的方法有什麼4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-28 15:09
標題:
跑步瘦腿正確方法_瘦腿的方法有什麼4
四、瘦腿的4大招
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1.上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,
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再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4.散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平常應該要養成習慣。
二、站立提腿法
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立並排,提起腳跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美。
三、坐著提腿法
在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起
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腳跟保持十數秒,然後放下,並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這個動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會使臀部與大腿、小腿變粗。
四、坐著直腿、提腳跟法
先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿並伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
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