標題:
運動前後需注意運動前後什麼如何補水4
[打印本頁]
作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
4 天前 15:00
標題:
運動前後需注意運動前後什麼如何補水4
四、運動前的熱身小知識有哪些
1.仰臥橋。平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開,手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直,你的腳後要貼到地板上,高高抬起你的臀部。雙臂伸直,往後伸你的右臂,滾向你的左肩。手臂回到起始位置,重複使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。次數:8組。目標區域: 肩膀,背部,髖關節、臀部和背部。
2.身體跪姿,左手撐地,右手的手掌在你的頭。在這段
媚藥
安眠藥
延時效果
延遲射精
延遲射精時間
延長性交時間
延長性行為時間
必利勁
性冷淡
性功能障礙
提高性慾
改善勃起功能
早洩
歐耶春藥館
激發性慾
犀利士
補腎壯陽
乖乖水
ED
PE
他達那非
伐地那非
偉哥
催情
催情春藥
催情水
催情液
催情產品
延時助勃
勃起功能障礙
口服治療不舉
增大增粗
增強勃起硬度
女性性冷淡
時間內,保持你的手接觸到你的頭。用你的右手肘靠向你的左臂。然後抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數:10次目標區域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
3.面牆右膝跪地,左手扶住牆。用你的右手握住
乖乖水
ED
PE
他達那非
伐地那非
偉哥
催情
催情春藥
催情水
催情液
催情產品
延時助勃
勃起功能障礙
口服治療不舉
增大增粗
增強勃起硬度
女性性冷淡
威爾鋼
你的右腳踝,維持住。自己用左手靠在牆上,壓你的右膝蓋,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然後回到起始位置。次數:8組。目標區域: 臀屈肌、臀大肌。
4.雙腳平行站立,向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸碰你的腳趾、腳踝或小腿。 然後把你的手肘放於膝蓋的內側。繃直背部,往後坐。同時,抬起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數:10目標區域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
5.單手那一個啞鈴或壺鈴,保持你的胸部,肩膀在水平位置。向前走30到40的步驟,換一隻手然後走回起點。次數: 30到40步。 目標區域: 肩膀,核心力量。
6.舉起一個啞鈴或壺鈴,以上步一樣的方式往前走
高潮自慰用品
西地那非助勃
印度卡瑪雙效片
印度第五代威爾鋼
艾力達助勃延時
印度雙效樂威莊
威爾剛viagra
樂威莊
白鐕雙效片
秘密罪惡春藥
午夜失憶水
天使的淚藍寶石
30到40步,然後換手走回來。次數:30到40步目標區域:肩膀,核心力量。
7.高抬腿,繃直身體和腿,原地抬高腿,然後換另外一直,加快速度。次數: 10到15次。 目標區域: 臀部,腳踝,小腿,全身力量協調。
歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://uflashgame.com/discuz/)
Powered by Discuz! 7.0.0