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標題: 運動前後需注意運動前後什麼如何補水3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 14:58 標題: 運動前後需注意運動前後什麼如何補水3

三、運動後怎麼放鬆
　　健身運動後的放鬆又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練品質，對訓練計畫的進行是有力的保證。而大眾的團體休閒運動後的放鬆，重視的人卻很少。運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。那麼全身放鬆的內容有哪些：
　　1.上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反复抖動至熱止。
　　2.下肢放鬆運動：仰躺、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿
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內、前、後及小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
　　3.團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反
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覆上下顫動至腰椎發熱止。
　　4.全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸一口氣於胸，「屏息」（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反复幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
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　　只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。若需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計畫。

作者: martina28043 時間: 2024-10-29 22:40

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